3 dni

[...] nie dojedzona kolacja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9795e28c92e54f9c9376d435c3cb082a.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fbc228c634342a8bfea2214c19bbf93.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-10 14:15:43 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60670e17becc473ca35bf15947b53cbe.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-10 14:18:44 Ćwiczę cały czas ten sam zestaw [...]

Obetnij objętości , wróć do podstaw , 3 dni treningowe podziel wedle schematu push/pull/leg i opanuj odżywianie i wypoczynek jak to wszystko poukładasz w jedną całość to dodaj 1 dzień treningowy i podziel wedle schematu góra/dół lub push/pull ;-) moja rada .

[...] 1-8meta 30mg 1-8test 500week 1-8 300deki Po skończeniu mety deka Up do 400 i test na 750 i możesz tak lecieć :-) hcg cyklicznie co miesiąc 5tys rozłożone na 2/3 strzały co dwa/3 dni a o odbloki to pogadamy jak będziesz kończył cykl. Co do redukcji to na samym teście zrobisz 300-500/week :-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-02-20 06:37:11

cloma 3 dni po ostatnim szocie 1 dnia 150mg 2 dnia 100mg od 3 do 14 po 50mg jak masz flo możesz dołożyć też nolve 20mg ed

Luzik tesc rozejdzie sie jak trzeba a bol minie daj sobie 2-3 dni bedzie git a nastepny strzal w tylek tam mozesz prac do bolu

Nie wiem czy to odpowiedni dział ale jak to jest ze spalaniem tłuszczu? czy teoretycznie da rade go spalić bez większych ćwiczeń a tylko za pomocą diety? Od miesiaca jem ponizej deficytu, co 2-3 dni chodze na silke i 2x w tyg robie jakies biegi do sklepu po 2min i to wszystko a takto siedze przed kompem~~czy faktycznie jest tak ze zeby spalić [...]

Witam,nie wiem czy to jest dobry temat do zakładania na forum więc tutaj się spytam.Pewnie trafi do większej liczby osób.Otóż siedzę i próbuje ułożyć trening push pull na 3 dni ale kurde nie ogarniam tego za bardzo.Macie może link gdzie jest to dobrze wyjaśnione? Lub jakieś dobre przykładowe plany?

Jak wyglądał twój ostatni plan ? Masz tylko 3 dni treningowe ?

3 dni to trochę mało na splita. Jeśli nie robiłeś pleców i nóg, masz niski staz i chcesz redukować to dobrze sprawdzi się FBW z podziałem na A/B, same złozone ćwiczenia, angażujące dużo grup mięśniowych.

ja ic nie co pomoge. bezsensu dece bic co 3 dni w takich dawkach wal raz na wydzien 200 lub 300, dece lepiej ze 12 tygodni pociagnac, daj jej sie do konca rozkrecic. oma okej moja propozycja 1-12 deca 300 week 1-10 oma 250 e3d 10-15 prop 100 mg e2d do tego na odblok dokup hcg bo deca mocno blokuje

a w miare, miałem 3 dni temu operacje, nie mogę chodzić, i jak już będę mógł chodzić to przez 5 tyg. nie mogę stawać na tę nogę

[...] jestem w stanie się tego pozbyć, powiedzcie w jakim tempie szczupła osoba traci na wadze? Wazę 58kg 168cm, ćwiczyłam do tej pory 30min aeroby +godzina siłowych plus Ok 1700kcal b113 t60 w180, od dwóch tygodni ćwiczę 60min aeroby i 40min silowe, ćwiczenia średnio 3 dni w tygodniu, moja waga nie drgnęła nawet o pół kilo obwody wciąż takie same ...

Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie efekty miałeś po nim? Masz tylko 3 dni treningowe? Plan wymaga kilku drobnych poprawek, w barkach przesadziłeś z ilością na przedni akton, w nogach pozmieniałbym kolejność ćwiczeń. Byczki 3x max Co to za ćwiczenie?

[...] tyłem 15,15,12 5. klata biceps Klata: Wyciskanie płasko (hantelkami) 4s 12,10,8,8, wyciskanie kąt(hantelki) 3s 12,10,8,8 , rozpiętki kąt 3s 15,15,15 Biceps : Prostowanie sztangi stojąc 4s 12,12,10,8 Modlitewnik 3s 12,12,10 Hantlka oparta o kolano 2s 12,12 6. wolne 7. wolne 1,2,3 .... - dni Zmieniony przez - methion w dniu 2009-01-08 21:34:29

dwa dni po tabsie później 1/2 co 3 dni Przez jakis okres czasu czy ile tabletek? I raczej bez recepty nie kupię w aptece? Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-08-21 22:17:18

Ja też znam wielu sporych "chłopców",którzy nie stosują diety. Ale tam w 100% przypadków idą w ruch mocniejsze suplementy;-) Co do planu- 3 dni,jeżeli mowa o splicie-bardzo mało. Żeby twój plan nadawał sie do użytku: plecy/biceps x klatka/barki/triceps x nogi-one zostają same.To połowa ciała Co do samych ćwiczeń: Trenujesz tylko połowę nogi. [...]

[...] tego sie trzeba bylo ogarnac zrobic kuraka i ryz na kolejny caly dzien wiec chodzilem spac kolo 2 w nocy i co dawalem rade na silke 3 czy 4 razy w tyg wiec skoncz pitolic tylko sie wes za siebie czlowieku 7 godz snu to i tak w ..... wiec bys sobie wygenerowal 3 dni dodatkowo po 2 godz na silke i w tych dniach spal tylko 5 gdzi i tak w ..uj};-)

[...] dawki npp. Możesz tak samo zrobić lub j/łodzianin pisał co 3tyg - zależy jak będzie to czuł. Co do dawkowania e2d a pon/śr/pt - jadę tym systemem od 2010 bo jest to dokładnie to samo a e2d czasami się człowiek gubił/zapominał i zamota była. A tak te 3 dni wbite w łeb, że ma iść inj i problemu nie ma. No i weekend wolny, a wiadomo, że w week [...]

czesc sene mam pytanie co do planu jade ciagle tym planem od okolo 1,5 miesiaca zwiekszam ciagle ciezar srednio co 2 ,3 tygodnie ww wyciskaniu o 2,5 kg. wchodze juz powoli na cm 90 procent i mam pytanie czy moge robic teraz juz 2 treningi ciezkie w tygodniu wyciskania ??? plus raz w tygodniu dociskanie???pytam poniewaz od 3 tygodni na planie raz [...]

no to rozłoz na 3 dni, efekt może nie być- choć niekoniecznie- jak przy klasycznym rozkładze, jednak jak powiedziałeś to okres letni;-)